Полезные советы на все случаи жизни

Фигура в порядке! Упражнения на каждый день

21.08.2018 78 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Фигура в порядке! Упражнения на каждый день
Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях, пятки на полу. Руки скрестите на груди. Плавным движением скрутите корпус: направьте лоб к скрещённым рукам, отрывая от пола затылок, затем шею и плечи.

Если вы делаете всё правильно, уже на этом этапе почувствуете сильное напряжение мышц живота.

Лопатки отрывать необязательно (зависит от вашей физической формы). Затем таким же плавным (без бросков) движением раскручиваете корпус обратно на пол.

Выпады классические

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи развёрнуты, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперёд, упор на пятку. Присядьте на этой ноге.

Вторую ногу согните в колене, отрывая пятку от пола. Одновременно обе руки с гантелями поднимите к плечам, сгибая локти и держа ладони параллельно друг другу. Выпрямитесь и сделайте шаг назад в исходное положение, опуская руки. Повторите то же самое, поменяв ноги.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Выпады вбок

Встаньте, как для предыдущего упражнения. Руки с гантелями согните, локти отведите как можно дальше назад, ладони около груди по бокам.

Сделайте шаг в сторону, ставя ступню параллельно опорной, и присядьте на обе ноги. Одновременно с приседанием обе руки с гантелями разогните назад, за спину.

Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение, также верните руки в согнутое положение у груди. Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений (по 10 в каждую сторону).

Скручивания снизу вверх

Лёжа на спине, вытяните прямые ноги. Руки спокойно лежат вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу и бёдрами начните движение, поднимающее ноги вверх.

Сгибайте их в коленях примерно на середине движения, не с самого начала. В конце вы должны подтянуть полусогнутые колени к груди, приподнимая таз с пола. Затем так же плавно опустите ноги обратно, начиная движение от бёдер.
Выполните 2 подхода по 10–12 повторений.

Сгибание ног

Лёжа на животе, выпрямите ноги и положите лицо на согнутые руки. Одну ногу слегка согните и приподнимите колено над полом (если не получается, просто слегка приподнимите, не позволяйте ноге лежать на полу всем весом).

Не двигая бедром, сгибайте ногу так, чтобы пятка оказалась как можно ближе к ягодицам, и разгибайте до исходного положения. Колено полностью на пол не кладите!
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
8 основных техник продаж
8 основных техник продаж
Белок: необходимое количество для человека
Белок: необходимое количество для человека
​Чем отличается скороварка от мультиварки?
​Чем отличается скороварка от мультиварки?
Преимущества готовки в пароварке
Преимущества готовки в пароварке
YouTube в Украине: факты и цифры для мотивации по...
YouTube в Украине: факты и цифры для мотивации по заработку
Карамельное суфле с орешками и цитрусовыми (рецеп...
Карамельное суфле с орешками и цитрусовыми (рецепт)
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: