Полезные советы на все случаи жизни

Дзен на работе: 7 способов борьбы с негативными эмоциями

25.10.2018 116 5.0 из 5 / 1 sovetnik
Дзен на работе: 7 способов борьбы с негативными эмоциями
Каждый из нас испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство – к сожалению, все это отлично знакомо всем. Переизбыток негатива – прямой путь к профессиональному выгоранию. Поэтому мы попросили психолога, специалиста по семейной, телесной терапии и психосоматике Алину Котенко дать практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе – это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы.

Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. В общем, изо всех сил старайтесь замечать положительные моменты в своей работе. А они есть всегда.

Другие привычки

Также вам просто необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами – обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить «нет» чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

«Дрессировка» эмоций

Психолог советует учиться управлять собственными эмоциями. Как минимум – начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Еще такой анализ позволит вам научиться различать, когда вы просто-напросто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.

Дыхание, калькулятор и заземление

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, психолог советует практиковать антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямо смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

И последний прием против стресса – калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Как говорит психолог, любые подавленные эмоции (как негативные, так и позитивные) «оседают» и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки – физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Да-да, можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом – резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Кроме работы, в вашей жизни  должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби – заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди

В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. По словам психолога, в вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди – те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение «Я – для тебя». Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы «Я здесь», «Я с тобой» и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека – обнимайте, опереться – опирайтесь, просто прикоснуться – прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Наш последний совет. Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Применение алоэ вера для красоты и здоровья
Применение алоэ вера для красоты и здоровья
Андрей Мацола: история успеха
Андрей Мацола: история успеха
Особенности влияния загара на организм
Особенности влияния загара на организм
​Дидактические игры и упражнения
​Дидактические игры и упражнения
Что сделать, если ребенок зависим от компьютера
Что сделать, если ребенок зависим от компьютера
Как полюбить свою работу, даже если всё против эт...
Как полюбить свою работу, даже если всё против этого
Комментариев: 4
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Лика44
Лика44 26.10.2018 в 08:52
Советы просто отличные. Я применяю ещё один способ борьбы с негативом. Когда назревает конфликт и очень хочется на кого-то сорваться я сразу представляю к чему это приведёт и пытаюсь построить разговор так что бы и до человека информация дошла и он не обиделся. И это очень действенно ведь когда от тебя ждут эмоций, а ты ошарашиваешь спокойствием - это приносит результаты.
slobodianiuk93
Ruslan Slobodianiuk 26.10.2018 в 12:06
"Дни тишины". Действительно, иногда хочется. Чтобы никто не мешал, даже твоя вторая половинка. Просто тишина.
bedlam
Gosha Kharbrov 26.10.2018 в 13:51
Хорошие советы, которые облегчат жизнь каждому человеку! Мне нравится! Это точно, что надо больше двигаться, так как движение помогает поднять хорошее настроение! И надо общаться с позитивными людьми!
blossom-555
Сергей 30.10.2018 в 13:30
Негативные эмоции - это, в первую очередь, плохая и не продуктивная работа, которая, естественно, никогда не принесет положительного и желаемого результата. Общение - это, конечно, хорошо, но общаться тоже, необходимо по делу, а не просто, "языки чесать". А позитивные эмоции, как показывает практика, приносит прибыль. Как говорят: дело надо делать, тогда и результат будет!
Войдите:
Код *: