Полезные советы на все случаи жизни

5 советов для здорового сна

01.01.2018 171 4.0 из 5 / 1 demeshmm
5 советов для здорового сна

В современном мире очень многие жалуются на хроническое недосыпание или на бессонницу. В этой статье мы расскажем вам секреты крепкого и здорового сна.

Итак, если вы хотите высыпаться, а утром чувствовать себе свежей и отдохнувшей, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Не ешьте перед сном

Последний ваш прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин  овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

2. Ложитесь спать пораньше

Если вы хотите выспаться и получить максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позднее, чем в 22-23 часа. Это самое полезное время для сна и отдых организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум.

Самый лучший и полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав пораньше.

3. Не пейте алкоголь

Некоторые любят выпить перед сном алкоголь. Он действительно помогает быстрее уснуть, вот только сон это будет не здоровый, утром вы точно проснетесь разбитые и уставшие, а скорее всего, проснетесь посреди ночи с головной болью и плохим настроением.

4. Свежий воздух

Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.

Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытой форточку или приоткрыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.

5. Ванна перед сном

Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева.

После ванны сделайте себе самомассаж с расслабляющим кремом. Выполняя эти простые советы, вы сможете получить крепкий и здоровый сон.
 
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Управление личными финансами
Управление личными финансами
Андрей Мацола: история успеха
Андрей Мацола: история успеха
Послеродовой бандаж: предназначение, разновидност...
Послеродовой бандаж: предназначение, разновидности, противопоказания
Названы шесть причин отсутствия оргазма
Названы шесть причин отсутствия оргазма
​Как пройти собеседование на должность торгового ...
​Как пройти собеседование на должность торгового представителя
Шампиньоны с курицей и сыром: вкусная закуска на ...
Шампиньоны с курицей и сыром: вкусная закуска на любой праздник
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: