Полезные советы на все случаи жизни

5 ценных источников клетчатки в зимнее время года: от фасоли до яблок

25.01.2018 81 4.0 из 5 / 1 demeshmm
5 ценных источников клетчатки в зимнее время года: от фасоли до яблок
Клетчатка – это пищевые волокна, которые играют большую роль в жизнедеятельности организма. Интересно, что они не обеспечивают нас энергией, но в союзе с другими веществами улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины из организма, замедляют всасывание углеводов, жиров и белков, нормализуя обмен веществ и способствуя сохранению веса.

Диетологи и врачи рекомендуют следить за количеством клетчатки в ежедневном рационе. Норма для взрослого человека составляет 35-50 грамм в день – это примерно три больших фрукта или 300 грамм свежих овощей. Летом и осенью овощи и фрукты присутствуют на нашем столе в изобилии, поэтому можно не беспокоиться о достаточном количестве клетчатки в рационе. Но что делать зимой?

Рассказываем, какие продукты могут стать ценным источником клетчатки для нашего организма в зимнее время.

Фасоль, горох

Фасоль и горох – рекордсмены по содержанию клетчатки. Особенно ценна в этом плане красная фасоль, в стандартной порции (200 грамм) содержится целых 50 грамм клетчатки!

Овсянка, «геркулес»

Стакан хлопьев геркулес содержит примерно 20 грамм клетчатки. Кстати, также в состав овсянки входит очень полезное вещество бета-глюкан, которое отвечает за снижение уровня холестерина в крови.

Авокадо

В авокадо содержится много полезных для организма жиров – омега 3 жирные кислоты. Но помимо этого в волокнах авокадо присутсвует и много клетчатки - плод средних размеров содержит примерно 10 грамм ценных пищевых волокон.

Брокколи

Брокколи обязательно должны включить в рацион люди, которые следят за своим весом, но при этом не хотят быть ограничены в витаминах.

В брокколи, например, много витамина С и клетчатки – даже в стандартной порции замороженной брокколи содержится 20 грамм пищевых волокон и всего 100 калорий!

Яблоки

В одном яблоке содержится 5 грамм клетчатки, большая часть которой поступает из специального волокна под названием пектин. Пектин образует в желудке своеобразный гель, который обеспечивает более медленное всасывание питательных веществ и надолго дарит чувство насыщения.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Гимнастика на фитболе для грудничка
Гимнастика на фитболе для грудничка
Интимная жизнь как регулятор семейных отношений
Интимная жизнь как регулятор семейных отношений
Чего НЕ должно быть в косметике?
Чего НЕ должно быть в косметике?
Отбеливание зубов по системе Zoom 3
Отбеливание зубов по системе Zoom 3
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных уп...
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных упражнений
Семь правил действующего лечения кашля от доктора...
Семь правил действующего лечения кашля от доктора Комаровского
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: