3 простых привычки, которые помогут вам перестать волноваться

Тревожность является частью человеческой природы. Единственная разница заключается в том, что некоторые из нас слишком сильно беспокоятся буквально обо всем на свете, другие же переживают намного меньше, но в определенные моменты жизни делают это абсолютно все.

Небольшое волнение иногда может быть даже конструктивным, но постоянная забота о каждой мелочи очень напрягает и во многих отношениях сильно вредит здоровью. Паникерство и хроническое беспокойство контрпродуктивно и может вызвать депрессию и бессонницу.

Неспособность обрести душевное спокойствие, беспрестанная борьба с мыслями и переживаниями — все это уменьшает ежедневную производительность, заставляет отвлекаться и мешает сконцентрироваться на выполнении своей работы.

Это состояние сложно отрегулировать или устранить, особенно когда все вокруг твердят вам, что вы должны расслабиться и перестать переживать, тем самым делая еще хуже.

В подавляющем большинстве случаев постоянное беспокойство бессмысленно и не приносит никакой пользы. Но многие люди просто не понимают, насколько отрицательно оно влияет на них и их здоровье.

Поэтому с этой проблемой нужно бороться, научившись успокаивать мысли и разум. Есть несколько эффективных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы разгрузить мозг и помочь себе расслабиться.

Записывание проблем

Если вы ложитесь спать и не можете уснуть из-за различных мыслей, которые роятся в голове, отвлекают и заставляют беспокоиться, встаньте и запишите их.

Изложите их на бумаге, а не перечисляйте в уме все, что вам нужно сделать. Это поможет вашему мозгу расслабиться, и вы сможете сосредоточить свою энергию на чем-то другом.

Медитирование

Исследования, проведенные с участием 19000 человек, доказали, что медитация уменьшает психологический стресс. Это, в свою очередь, помогает избавиться от депрессии, тревоги и даже боли.

Медитация — это очень полезно по многим причинам. Одни люди медитируют, чтобы быть в согласии с собой или с природой. Другие — чтобы открыть и очистить свой ум, замедлить поток мыслей и уменьшить беспокойство и стресс.

Упражнения

Научно доказано, что упражнения снимают стресс, ведь они влияют на производство “счастливого” гормона головного мозга — серотонина.

Некоторые исследования показывают, что физическая активность делает мозг более устойчивым к стрессогенным факторам, а также уменьшает выраженность окислительной реакции на стресс.

Существует много различных упражнений, из которых вы можете выбрать подходящие именно вам. Подберите то, что вы любите делать, и включите в свою повседневную жизнь.

Следуя приведенным советам, вы поможете себе, а ваш мозг будет становиться все более и более расслабленным и перестанет волноваться.